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对我们来说双杠臂屈伸是否高效能够锻炼到哪些肌群?

发布者:mg真人-mg真人平台-mg真人在线 发布时间:2019-10-18 08:14:55 浏览13次

  对于双杠臂屈伸这个动作,不知道大家有什么印象或者想法,对于这个动作,大家是否有不一样的疑问?那今天我们就来全面分析一下,双杠臂屈伸到底有什么用,对于我们的训练,双杠臂屈伸是否高效,能够锻炼到哪些肌群?

  首先我们要明确一点,那就是双杠臂屈伸,到底是训练什么肌肉的动作,那我们这里给大家科普一下,这个动作能够锻炼到的肌肉群,其实是非常多的,我们依次来说明一下。

  这个是毫无疑问的,很多人都把双杠臂屈伸加入到了自己的胸部训练日当中去,因为这个动作主要可以对我们的下胸肌进行刺激,如果你希望你的胸肌变成很有轮廓感的形状,那这个动作就是你的不二选择。

  如果你想用这个动作来更多刺激你的下胸的话,那我们建议你在做的时候,身体稍微往前倾斜一些,这样对于你的胸部收缩感会更加明显。

  有一定训练经验的朋友应该都知道,我们如果训练肱二头肌,动作一般都是弯举,而训练肱三头肌,我们的动作全部都是臂屈伸,而双杠臂屈伸就是臂屈伸里面最具有代表性的动作了。

  在这个动作中,我们必须通过肱三头肌的力量去压迫自己身体的重量,在下降到上升的过程中,我们的手臂承载了我们自身的全部重量,所以需要提醒大家的是,如果我们的实力还没有到那个地步,希望我们能够佩戴护肘进行,以达到最安全的训练状态。

  不仅可以佩戴护腕,我们还可以叫朋友辅助,这样就能够减少一些压力,有的健身房中有一种器械可以呈跪姿在上面做臂屈伸,其实也是一种辅助训练。

  另外,如果你的实力足够强,你就可以像图中的高级训练者这样,在腰间捆上铁链系上杠铃片,采用负重双杠臂屈伸,这样就能够加大你的训练强度,对你肌肉造成更严重的刺激,达到更好的锻炼效果。

  很多人觉得双杠只能够锻炼到胸肌和三头肌,殊不知只要是关于我们上肢的肌群,肩部就必须参与进来,这个动作也不例外,在动作中,我们的肩部虽然处于一个被动的阶段,但是每一次上升和下降,我们的肩部都会起到一个稳定身体的作用。

  如果是想侧重练胸的时候,我们上半身前倾的状态对三角肌(肩部)前束会有更大的训练效果。

  以上就是双杠臂屈伸的作用,总而言之这是一个好动作,只要我们合理安全的去训练,一定能够给我们带来很好的训练意义。

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